元旦假日,高血压患者如何健康过假期

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发布时间:2018-01-04 02:31

元旦假期,很多人不是在家中享受好时光,而是成了医院的“客人”——得了“节日综合征”,其中不乏已患高血压的人。每到放假,旅游、走亲戚、参加朋友婚宴、打麻将、彻夜狂欢等等一定是很多人的选择。吃饭、睡觉、运动的规律都被打破了,甚至忘记按时服药。

专家提醒:不论是健康人或是健康状况欠佳的人,都要提防“节日综合征”。特别是患有高血压的人要格外警惕,否则,极易诱发心脑血管意外。因此高血压患者在享受美好假期的同时,别忘了关注血压。那么,元旦假期期间,高血压患者需要注意什么呢?

一、生活习惯上

1、按时服药:

这一点非常的重要,假期的生活不规律,常常导致了服药规律不正常,严重影响血压的平稳,血压出现急速的上升,轻者出汗、头痛、恶心,严重者可出现中风。因此患者在假期不要中断药物的服用,需按时服药。

2、避免过度兴奋:

节假日,亲朋好友聚在一起免不了通宵达旦,彻夜狂欢,精神处于高度紧张的状态,这样一来就容易导致血压升高,发生心脑血管的事件会大大的提高,所以,高血压患者节假日要避免过度兴奋,注意劳逸结合。

3、避免暴饮暴食:

元旦也是新人结婚的黄金季节,出席亲朋好友的喜庆宴会免不了开怀畅饮,吃很多油腻的食物。但是,对于本身就会高血压的人来说,这种情况下的饮食是不利的,需要适可而止,不宜暴饮暴食,增加了心脏的负担。

4、吸烟、酗酒:

烟酒在节日的饭局中相当常见,不过对于高血压患者来说非常的危险,烟酒中的有害物质是导致血压升高的主要因素,因尽量避免。

5、避免不规律的生活

节日期间,很多人的正常生活方式被打乱,熬夜、狂欢成了他们的常事,殊不知,节假日的这些不良因素会导致血压急剧的升高,非常的危险,专家提醒大家,元旦期间要注意个人的生活方式,合理安排时间。

节日期间,消遣方式很多,通宵打牌的人要注意了,通宵打牌容易造成情绪的强烈波动,从而引起血压上升,所以,健康的娱乐方式对于大家来说很重要,任何的消遣方式都要适可而止。

二、饮食上

高血压患者要少吃辛辣食物,例如葱、蒜、生姜、韭菜、辣椒、洋葱等,尤其是辣椒更要忌食。同时,在烹饪的过程中也尽量少用或不用辛辣的调味料,例如芥末、桂皮、八角、花椒、胡椒等。

因为无论辛辣的食物还是辛辣的调味料,都属于热性食物,一旦高血压患者有发热、便祕、疼痛等症状时,再食用这些辛辣的食物和调味料,很容易进一步加重症状,并抵消降压药物的药效。

1、油腻食物要忌口

高血压患者一定要约束自己的嘴。像油糕、油饼、油条、炸鸡翅、炸薯条等油炸油煎的食物,虽然美味可口,但热量高,脂肪含量高,食用后很容易附着在血管壁上,并在血管壁上沉积下来,时间一久,血液流动的空间就会减少,进而引起血管阻力增大,导致血压升高。另外像红烧肉、东坡肉、糕点甜食及动物内脏等,属高脂、高糖、高胆固醇食物,容易让人肥胖,使血压、血脂和血糖增高,也要尽量不吃。

2、高盐美食浅尝即可

高盐饮食会导致血压升高,这已经是高血压防治中的主要禁忌。食盐的主要成分是氯化钠,过量摄取盐分会使人体中的钠超标,造成体内的水和钠滞留,导致血管的管腔变细,血管阻力增加,使得血压上升。

同时,体内积存过量的钠还会增加肾脏负担,造成排钠障碍,并且还可能对抗降压药物的作用,影响降压效果,所以,类似香肠、燻肉、咸肉、火腿、罐头等食物,虽然美味,但都要尽量少吃或是不吃。

3、每日控制在6g食盐的范围

每日在6g食盐的范围内,将食盐分别放入各道菜餚中,结果可能是每一样菜的味道都很淡,吃起来没有味道,因此,在某一道菜中加入适量的盐以增添美味,其他的菜中则减少盐量或不放盐,这样既可以控制盐分的摄取,又可以享受到可口的饭菜。

高血压患者除了吃药,清谈饮食,还可以从日常食材中食疗调理。假期高血压患者注意多吃这些菜!

1、白果炒芹菜

健康功效:

白果:改善血液循环、延缓衰老、抗氧化

芹菜:除烦、平肝、清热

红椒:温中、开胃、消食

配料:

白果80克、芹菜250克、红椒半个、盐、味精、白糖、蒜姜末适量

烹饪步骤:

1.西芹洗净切成段,红椒切片。

2.白果和芹菜放入开水锅中炒烫2分钟捞出(焯水的时候可以放少量的盐,这样焯出来的菜更艳丽)。立即捞入凉水中降温。

3.起油锅,爆蒜姜末。

4.放入西芹与白果,加盐、白糖,快速大火翻炒1分钟。

5.最后加入红椒和味精炒匀即可。

2、虾皮海带汤

健康功效:

海带:软坚、化痰、消痰

虾皮:补肾壮阳、辅助降血压

胡椒粉:补血、护齿、保护骨骼

配料:

海带半张、虾皮一把、清水5碗、胡椒粉1/2小匙、姜粉1/2小匙

烹饪步骤:

1.海带洗净后改刀切成菱形块。

2.小锅内烧清水,水开后放入海带,开锅后略煮2—3分钟,捞出待用。

3.汤锅内倒入清水,冷水放入煮好的海带,加姜粉,大火烧开后转小火慢煮,加入虾皮。

4.煮约20分钟后,加入胡椒粉即可。

3、洋葱拌木耳

健康功效:

洋葱:健胃、祛痰、利水

花椒:温中、止泻、止痛

醋:消食积、解毒、补血

配料:

泡好的木耳150g、洋葱半个、青红椒各半个、花椒1小勺、干辣椒2个、盐1g、生抽1小勺、醋1大勺、油1大勺

烹饪步骤:

1.洋葱,青红椒洗净切丝;木耳过滚水焯一下。

2.盐,生抽,醋兑匀。

3.把干辣椒剪碎,和花椒一同放入勺子,加入油,放火上至出椒香味。

4.把木耳,洋葱,青红椒和第二部调好的料汁搅匀,倒入煸香的油,翻均匀即可。

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